Hoy en día las mujeres llevan su embarazo de una forma muy distinta a como lo hacían nuestras abuelas o bisabuelas. Esperar una guagua ya no es sinónimo de reposo y cuidados extremos. Ahora las mujeres trabajan casi hasta el último día, cuidan su alimentación para no engordar, siguen con su vida social y hasta hacen ejercicio, una práctica muy recomendada por los expertos para evitar una excesiva subida de peso, preparar el cuerpo para el parto, prevenir una posible depresión después de dar a luz, y comenzar a establecer una relación directa con el bebé.
Beatriz Gurdiel Robles
Los expertos coinciden en afirmar que, para la mayoría de las mujeres, hacer ejercicio durante el embarazo es tremendamente beneficioso, tanto para ellas como para sus bebés.
Según el Colegio de Obstetras y Ginecólogos de Estados Unidos (ACOG, por sus siglas en inglés) “a menos que existan razones médicas que lo impidan, las mujeres embarazadas pueden y deben hacer ejercicio con moderación durante al menos 30 minutos todos o casi todos los días”. El ACOG afirma que, si bien la actividad física es buena para todo el mundo, en las mujeres embarazadas tiene beneficios añadidos como:
Ayudar a evitar la diabetes de gestación
Aliviar e estrés
Desarrollar la resistencia necesaria para el parto
Mantener bajo control la depresión post-parto que sufren muchas primerizas
Si el ejercicio físico que la mujer hace durante el periodo de gestión está especialmente orientado a su estado –con ejercicios acordes, control de la respiración, etc-, los beneficios se multiplican. Se trata de la gimnasia pre parto o ejercicios prenatales.
“Los bebés cuyas mamás han practicado ejercicios prenatales durante el embarazo experimentan una estimulación temprana, gracias a ello tienden a mostrar un mayor desarrollo audiovisual, auditivo y motor, más capacidad de aprendizaje y superiores coeficientes intelectuales”
¿Qué es la gimnasia prenatal?
Según Claudia Contreras Águila*, profesora de educación física y encargada de las clases de pre y post parto del Gimnasio EGAD de la capital, “la gimnasia pre-parto (que puede realizarse sola o en pareja) consiste en una serie de actividades físicas y ejercicios que van armonizando, tonificando y preparando a la futura mamá para el momento del nacimiento, a la vez que le permiten comenzar a establecer una comunicación con su bebé”
Estos son, según la experta, los objetivos primordiales del ejercicio prenatal:
Estimular el fortalecimiento afectivo de la pareja de futuros papás
Trabajar la vinculación prenatal de la familia con ese nuevo ser
Aportar diferentes técnicas que permitirán a la familia entrar en contacto con el bebé en gestación
Entrenar físicamente a la mujer y la prepara para saber cómo actuar durante el trabajo de parto
Mejorar el bienestar físico y mental de la mamá
Aumentar la elasticidad muscular
Estimular la circulación sanguínea
Flexibilizar las articulaciones que intervienen en el parto
Establecer una buena comunicación entre la mamá y el bebé
Fortalecer el vínculo con su hijo
Estimular el desarrollo sensorial del bebé
Ayudar a controlar la respiración
¿Cuáles son realmente los beneficios de la gimnasia prenatal?
Varios estudios avalan efectos positivos de este tipo de actividad física previa al parto, teoría con la que coincide Contreras al afirmar que “los beneficios de este tipo de gimnasia son innumerables, tanto para la mamá como para el bebé”.
“Los bebés cuyas mamás han practicado ejercicios prenatales durante el embarazo experimentan una estimulación temprana, gracias a ello tienden a mostrar un mayor desarrollo audiovisual, auditivo y motor, más capacidad de aprendizaje y superiores coeficientes intelectuales”, dijo Contreras a Punto Vital.
Para las mujeres los beneficios son múltiples:
Ayuda a reducir en gran medida el dolor del parto. El estudio de Nikolaeiv de 1969 corrobora esta teoría. De 1.500 mujeres que realizaron ejercicios de preparación para el parto, el 50% de las madres tuvo una actitud de calma absoluta durante el parto, sin acusar dolor en ninguna de las etapas de éste. El 30% presentó una actitud serena, con quejas de corta duración y dolores soportables. El 15% necesito algún tipo de analgesia y sólo el 5% de los casos se estimó como fracasado.
Mejora de la condición física general, estimulando la funcióncardiovascular y muscular, favoreciendo la corrección postural, fortificando la musculatura y evitando un incremento excesivo de peso.
Proporciona una preparación ideal para el cuerpo y la mente antes del parto.
Ayuda a controlar la respiración, lo que garantizará a la mamá el aporte de oxígeno necesario durante el alumbramiento, le permitirá aumentar su capacidad pulmonar y centrar la atención durante el parto para evitar dolores.
Favorece una rápida recuperación posparto, sin causar daño alguno a la mamá o al bebé.
Fortalecimiento del área pélvica, la zona abdominal, los glúteos y los brazos, imprescindibles para sostener al recién nacido.
Disminuye los casos de depresión post parto. Ayuda a tolerar mejor los procedimientos que se les realizan.
Ayuda a mejorar el control durante el trabajo de parto.
¿Cuándo es peligroso hacer ejercicio durante el embarazo?
No todas las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio, ya que en determinados caso puede tener efectos secundarios adversos. “Es importante que se consulte al médico antes de comenzar un programa de actividad física, ya que en algunas circunstancias van a existir contraindicaciones que desaconsejan la realización de la misma”, afirmó Contreras.
Según el ACOG, la gimnasia prenatal no es recomendable para las mujeres que “presenten enfermedad cardíaca o pulmonar, hipertensión, cuello uterino incompetente, embarazo múltiple, hemorragia vaginal frecuente a partir del cuarto mes, rotura precoz de membranas, infección aguda o placenta previa”.
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Según Contreras, “los músculos del piso pélvico sufren gran estrés durante el embarazo”. Resulta esencial ejercitarlos ya que:
Ayudan a evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre la vejiga.
Facilita el parto al producirse menos desgarros lo que supone un menor dolor tras el parto.
Incrementa la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudando a curar más rápidamente cualquier desgarro y reduce la posibilidad de hemorroides (que afecta al 50% de las embarazadas).
Evitar que el útero, vejiga u otros órganos de la zona se salgan del sitio después de tener al bebé.
Facilita el regreso a las actividades normales después del parto, sin temor a la incontinencia cuando ría, tosa, o salte. (Incontinencia que se estima afecta alrededor del 30% de las mujeres).
Tonifican los músculos vaginales y ayudan a volver a una vida sexual normal tras el parto.
Según la experta, estos ejercicios se pueden realizar sentada, tumbada o parada. Los pasos a seguir son los siguientes:
1.- Relajar el cuerpo.
2.- Imaginar que se va a orinar y contraer los músculos como para detener el pasaje de la orina. Al mismo tiempo se pueden contraer los músculos alrededor del ano.
3.- Respirar normalmente mientras se mantiene la contracción durante 4 o 5 segundos.
4.- Pasado ese tiempo comenzar a aflojar los músculos poco a poco
“Comúnmente se prescriben series de 10 contracciones unas 3 veces al día, pero cada profesional puede recomendar un régimen distinto de estos ejercicios”, concluye Contreras.
* Claudia Contreras Águila es profesora de Educación Física, Deportes y Recreación, Licenciada en Educación, Magíster en Expresión Motriz y Salud en Adultos Mayores. Entre otras cosas, actualmente se encarga del desarrollo de los cursos de gimnasia pre y post parto en el Gimnasio EGAD, en Santiago.
