En un sentido amplio, señala el maestro Deprak Chopra, nuestra existencia puede ser entendida en tres niveles diferentes: el primero compuesto por materia y energía (cuerpo físico), el segundo formado por nuestra mente y raciocinio, y finalmente, en un nivel superior, que es el espíritu y el alma. A través de la meditación, se busca un estado de conciencia más profundo y tranquilo, que va pasando de un nivel a otro para eventualmente llegar al verdadero conocimiento.

Así, la persona va creando un ambiente interno propicio para encontrarse libremente con su ser, sin la interferencia del cuerpo o de la mente.

La meditación es una actividad sencilla y muy gratificante. Si usted ha decidido que es el momento de hacer una pausa y practicar la meditación, entonces debes considerar algunos aspectos básicos:

• Espacio: debes elegir un lugar tranquilo y silencioso que permita realizar meditación sin ser molestado. En lo posible, es conveniente mantener ese lugar para hacer meditación en el futuro.

• Horario: siempre que se pueda, hay que elegir un horario que favorezca su propio estado mental, como puede serla mañana y o en la tarde.

• Posición: elija una posición cómoda en el lugar que le permita el máximo de relajación. Puedes sentarte con la espalda erguida, las piernas cruzadas y los ojos cerrados.

• Respiración:

- Sentado con los ojos cerrados, se comienza a respirar y exhalar varias veces en forma normal sin alterar el ritmo de su respiración.

- Mantenga la atención focalizada en su respiración, tratando de abstraerse de cualquier sentimiento o expectativa previa.

• Concentración: hay que enfocarse mentalmente en un punto en el cual se pueda concentrar, es decir, tratar de “estar centrado”.

• Mantras: es posible utilizar sonidos especiales o personales (mantras) que estimulan la concentración y permiten a la mente elevar la conciencia.

• La duración de esta técnica es de 15 minutos aprox., al término de los cuales la persona debería mantener los ojos cerrados y el clima de relajación al menos por 2 o 3 minutos. Salga del estado de meditación poco a poco, abra los ojos y reasuma sus actividades normales. La práctica constante de la meditación le permitirá mejorar su condición de salud y bienestar.
  

Tabla de ejercicios para aprender a relajarse