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Los trastornos depresivos hacen que uno se sienta exhausto, inútil, desesperanzado y desamparado. Esas maneras negativas de pensar y sentirse hacen que quienes están deprimidos quieran darse por vencidos. Por eso es muy importante ser consciente de que la forma negativa de ver las cosas es parte de la depresión. Son distorsiones cognitivas que, por lo general, no se basan en circunstancias reales. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto. Mientras tanto puede adoptar ciertas pautas de conducta que le ayuden a sentirse mejor. ¡No se dé por vencido!
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- Fíjese metas realistas, teniendo en cuenta que sufre una depresión. No trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades.
- Divida las metas en partes pequeñas, establezca prioridades y haga lo que pueda, cuando pueda.
- Trate de estar acompañado y de confiar en alguna persona; siempre es mejor que estar solo y no hablar con nadie.
- Tome parte en actividades que le ayuden a sentirse mejor.
- Haga ejercicio liviano, vaya al cine, vaya a un juego deportivo, o participe en actividades recreativas, religiosas, sociales o de otro tipo. Todo eso puede ayudar.
- No espere que su estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente.
- Sentirse mejor toma tiempo.
- Posponga las decisiones importantes hasta que la depresión mejore. Antes de hacer cambios importantes, como cambiar de trabajo, casarse o divorciarse, espere a tener una visión más objetiva de su situación.
- Deje que sus familiares y amigos le ayuden
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* Katherine Julio Ramírez es especialista en psicodiagnóstico y psicoterapia. Licenciada en Educación Media, Historia y Psicología forma parte del Grupo Neuroredes. Más información: www.psicodiagnostico.cl o www.neuroredes.cl
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