Las personas delgadas pueden llegar a trabajar tan arduo para ganar peso y desarrollar su musculatura como los más gorditos que sudan por quemar calorías. Sin embargo, poco se conoce de cómo estos “flacos” pueden ejercitar y hacer que su cuerpo esté en forma de manera saludable y adecuada.

Al respecto de este tema, la docente de la carrera de educación física de la Universidad Cardenal Silva Henríquez (UCSH), Maribel Parra Saldías, es enfática al mencionar que antes de pensar en el ejercicio como una herramienta que nos permite claramente estar en forma, debemos darle casi la misma importancia que hoy se le da a los medicamentos.

Así, la profesora afirma que sin importar la condición física de la persona, la idea es que ésta sea activa. “Eso es mucho mejor y más importante que estar en forma”, asegura y con esto deja en claro que el ejercicio no sólo será tema para quienes padecen de sobrepeso, sino que para toda la población.

Más fuerza y menos cardio

Maribel Parra dice que uno de los beneficios del deporte y que puede ser bien canalizado sobre todo por los delgados, es la capacidad que tiene para estimular el apetito. Esto, si bien no es sinónimo ni recomendación de comer más, sí será un aliciente, pues la práctica de actividad física permite “canalizar esa energía o ganancia de calorías hacia donde corresponde”.

Por otro lado y con respecto a los ejercicios que se recomiendan, la docente de la UCSH afirma que lo que más buscan los flacos es desarrollar su musculatura y afinar el cuerpo – los hombres el torso, espalda y brazos y las mujeres los glúteos, abdomen y piernas – y por eso las rutinas más aconsejadas para ellos son las relacionadas al uso de pesas y mancuernas, caminatas, zancadas largas, uso del step, Pilates, flexiones, trabajo de coordinación, sentadillas, baile, entre otros.

La idea, sostiene, “es ser delgado y apretado y no un flaco flácido” y en ese sentido, estos ejercicios serían los adecuados para tonificar y al mismo tiempo evitar la atrofia muscular.

En cuanto a la práctica de actividades que más bien están confeccionadas para eliminar grasa, como los aeróbicos, dice que si bien no están prohibidas es mejor dejarlas un tanto de lado o utilizarlas a modo de precalentamiento. Entonces, según sus palabras, sería más efectivo para este biotipo la práctica de movimientos menos energéticos, pero al mismo tiempo más intensos y de mayor repetición.

Una buena nutrición siempre

Ser flaco no es sinónimo de libertad para comer cualquier cosa, es más, estas personas que además quieren ponerse en forma deben preocuparse también por su alimentación y verificar si tienen algún problema de salud, ya sea genético, metabólico como la diabetes o de por ejemplo, altos niveles de colesterol.

En ese aspecto, Maribel Parra indica que la alimentación del biotipo ectomorfo se caracteriza por la importancia que se le da a las proteínas, nutrientes que deben ser prioridad en su alimentación diaria.