Como saber si es sedentario, chile un pais sedentario, test de calidad de nuestra actividad fisica

Chile es un país sedentario. Las estadísticas de salud de nuestro país indican que la mayoría de los chilenos realizan alguna actividad física o un deporte menos de 3 veces a la semana, lo que se considera sedentario. Sin embargo, muchos no saben que están dentro del grupo de sedentarios.

¿Suele jugar los fines de semana un partido de fútbol o tenis ¿va al gimnasio o prefiere quedarse en casa? A continuación le presentamos un test muy efectivo y práctico para conocer su condición física real.

Instrucciones del Test.

- Este Test contiene 5 items que contienen cada uno diversas actividades realizadas por una persona al día.

- Indique las horas que dedica a cada una de las actividades. Luego sume las horasy asigne un puntaje por item según lo que indican las tablas.

Por ejemplo, si en el primer item alcanzó 9 horas, entonces obtiene 1 punto según establece la tabla de valoración.

- Finalmente, sume los puntos totales de los 5 items, a fin de obtener un PUNTAJE FINAL.

TIPO ACTIVIDAD	HORAS x ACTIVIDAD	PUNTAJE

1. Acostado	Total:	(0) = > o igual 12 hrs. (1) = 11 a 9 hrs. (2) = < o igual 8 hrs.
a) Sueño
b) Siesta
c) Despierto

2. Sentado	Total:	(0) = > o igual 10 hrs. (1) = 9 a 7 hrs. (2) = < o igual 6 hrs.
a) Clases
b) TV
c) Tareas
d) Juegos (nintendo, computador, etc.)
e) Comidas
f) Otros (traslados en vehículo al colegio, trabajo, cine, estadio, etc.)

3. Caminar	Total diario:	(0) = < 5 cuadras (1) = 5 a 15 cuadras (2) = > 15 cuadras
Cuadras diarias (traslados a pie al colegio, trabajo, compras, etc.)		(0) = < 5 cuadras (1) = 5 a 15 cuadras (2) = > 15 cuadras

4. Juegos Recreativos	Total diario:	(0) = < 30 minutos (1) = 30 a 60 minutos (2) = > 60 minutos
a) Bicicleta
b) Patines
c) Fútbol
d) Otro

5. Actividades Sistemáticas (con horario establecido)	Total semana:	(0) = < 2 hrs. (1) = 2 a 4 hrs. (2) = > 4 hrs.
a) Gimnasia
b) Gimnasia aeróbica
c) Fútbol
d) Tenis
e) Basketball
f) Otros

VALORACION FINAL
Sume los totales de cada item. Una vez que obtenga un resultado, verifique los siguientes índices de calidad de actividad física:
Si obtuvo de 10 a 7 puntos	BUENO (Usted realiza actividad física suficiente).
Si obtuvo de 6 a 4 puntos	REGULAR (Todavía está a tiempo de adoptar una vida más activa. Evite caer en el sedentarismo).
Si obtuvo 3 puntos o menos	MALO (Necesita iniciar una rutina de actividad física. Es usted una persona sedentaria, por lo que está expuesto a padecer serios trastornos de salud).
Fuente: CEDINTA.

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Gasto calórico y actividad física

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